Консультация психолога, поможет вам принять правильное решение и найти верный выход из той ситуации, которая кажется вам безвыходной.
Консультация психолога, это ваш разговор с психологом о возможности решения личной проблемы, теми или иными средствами психологической защиты и нападения.
Каждый человек время от времени испытывает сильные эмоции.
Бывает и так, что они настолько подавляют, что их трудно контролировать.
Это приводит к разочарованию, а также к словам или действиям, о которых вы можете позже пожалеть.
Научитесь контролировать свои эмоции, чтобы они не завладели вами.
Эмоции или чувства, или краткое теоретическое введение?
В разговорном понимании мы часто используем слова «эмоции» и «чувства» взаимозаменяемо.
Однако психология не отождествляет их.
Так какая разница?
То, что мы обычно сбрасываем в один мешок под названием «эмоции», наука обычно делит на: чувства, аффекты, эмоции, мотивации, настроения, страсти, чувства и страсти.
Однако это не окончательное деление, а лишь одно из возможных предложений.
Психологическая среда, как и в других вопросах, не является на сто процентов последовательной, и точное понимание каждого термина зависит от принятой точки зрения.
Чувства
Чувства описывают отношение человека к действительности — например, к миру, к другим людям или к событиям.
Примером привязанности является любовь к другому человеку (например, партнеру).
Чувства создаются путем «пропускания» эмоций через культурные модели и прошлый опыт.
Влияния
Аффекты, проще говоря, - это способ экстернализации переживаемых человеком эмоций (например, ослабленный аффект - это слишком слабое выражение эмоций по сравнению с интенсивностью их переживания).
Эмоции
Эмоции определяются перечислением их характеристик - они сильные, неустойчивые и бурные, они также оцениваются (в виде положительного или отрицательного возбуждения).
Возникновению эмоций предшествует событие.
Положительные эмоции побуждают продолжать ту деятельность, которая их вызвала; в то время как негативные эмоции призваны заставить человека прекратить выполнение данной деятельности (или, например, нахождение в данной среде).
Бывает и так, что одно событие вызывает одновременно и положительные, и отрицательные эмоции.
Эмоции, кроме внутреннего измерения, проявляются и в теле. Мы можем заметить их по соответствующей мимике или другим симптомам, характерным для определенных эмоций (например, потливость, покраснение).
Эмоции свойственны человеку - мы все без исключения их испытываем.
На этом сходство не заканчивается - мы испытываем одни и те же эмоции в схожих ситуациях и одинаково их показываем.
Шесть основных эмоций
Радость, удивление, гнев, печаль, страх и отвращение.
Мотивы
Их понимание в науке очень похоже на разговорное понимание – мотивация – это определенное состояние готовности к определенному действию. Часто упоминается как «сила, которая толкает вас вперед».
Настроения
Настроения по сравнению с эмоциями спокойнее, мягче, но длятся дольше. Настроение может быть, например, тоска или бодрость.
Страсти
Это склонность испытывать сильные чувства. Особенно они распространены в молодом возрасте.
9 способов контролировать свои эмоции
Время конкретики. Что вы делаете, когда иногда теряете контроль над своими эмоциями?
Протестируйте приведенные ниже методы, которые доказали свою эффективность.
Способ 1: дайте себе передышку
Часто, когда кто-то испытывает сильные эмоции, мы можем услышать от них, например. «Мне нужно прогуляться» или «Мне нужно на минутку».
Это очень интуитивный, но очень хороший метод. Очень сильное эмоциональное возбуждение может шокировать, а действия в таком состоянии могут усугубить ситуацию, что приведет к дальнейшему негативным эмоциям.
Так что если вы чувствуете прилив очень сильных эмоций - подождите некоторое время. Не существует универсального времени, чтобы помочь своим эмоциям утихнуть, просто используйте время, которое у вас есть.
Если вам нужно действовать быстро, вам поможет даже минутное глубокое и медленное дыхание и мысленный счет.
Если время позволяет, прогуляйтесь. Отключение себя от ситуации позволяет дистанцироваться и позволяет гормональному шторму в организме утихнуть.
Способ 2: регулярно расслабляйтесь
Эмоциональный баланс можно практиковать!
Если вы систематически будете заботиться о балансе в этой сфере своей жизни, вам будет намного легче мягко реагировать в сложной ситуации.
Как осуществлять эмоциональный контроль?
Например, через релаксацию. Регулярная медитация, физические упражнения или ведение дневника мыслей помогут вам лучше узнать себя, успокоиться и снять напряжение в вашей психике на постоянной основе.
Благодаря этому вы также избежите ситуации, в которой все накладывается, что вносит сильный стресс и вызывает взрыв сильных негативных эмоций.
Расслабление также может помочь временно, когда возникает трудная ситуация.
Две вещи наиболее важны:
успокоение дыхания - старайтесь медленно глубоко вдохнуть воздух через нос, а затем медленно выдохнуть его через рот, чтобы дыхание было максимально спокойным
миорелаксация – когда мы испытываем негативные эмоции, мы напряжены, часто сжимаем кулаки и поднимаем руки в такой ситуации. Попробуйте обратить эту реакцию вспять — опустите плечи, выпрямите спину и постарайтесь расслабить все мышцы тела за счет глубокого дыхания.
Способ 3: Улыбнитесь 🙂
Этот метод может показаться странным и малоэффективным на первый взгляд. Ведь как улыбаться, когда негативные эмоции овладевают вами?
Попробуйте подойти к зеркалу, выпрямить фигуру и улыбнуться себе.
Как это работает?
Согласно его предположениям, простое подражание эмоции (т.е. улыбка как радость) увеличивает интенсивность переживания этой эмоции, тормозя при этом выражение эмоций (в данном случае, например, воздержание от плача, грустное выражение лица и сгорбленное выражение лица).
Это быстрый и эффективный метод, особенно полезный при подавляющем чувстве печали и беспомощности.
Метод 4: В здоровом теле здоровый дух
Вспомните ситуацию, в которой вы заболели, у вас повышена температура, вы не можете дышать из-за насморка, а голова раскалывается от боли.
Тогда довольно трудно найти состояние расслабления и удовлетворения, не так ли? Так устроен человеческий организм – болезни или даже незначительные расстройства повышают раздражительность и понижают настроение.
Если негативные эмоции часто овладевают вами, стоит обратить внимание на собственное здоровье.
Недостаток физических упражнений, неправильное питание, болезни, дефицит микроэлементов и витаминов … Все это может стать причиной большей восприимчивости к негативным эмоциям.
Метод 5: Назовите свои эмоции
Называние эмоции работает очень похоже на первый метод, который требует некоторого времени.
Это позволяет вам дистанцироваться и понять, что эмоция временна, и вы не являетесь эмоцией.
Способ 6: придумайте решение
Есть два типа ситуаций, которые погружают вас в состояние очень сильных негативных эмоций: те, над которыми у вас есть контроль, и те, над которыми у вас нет контроля.
Если вы контролируете ситуацию — постарайтесь максимально сконцентрироваться на решении аналитическим путем. Что вы можете сделать, чтобы выйти из кризиса как можно быстрее и эффективнее? Подумайте о доступных вариантах, подумайте, какой будет лучшим и… действуйте.
Способ 7: сосредоточьтесь на чем-то другом
Однако если вы оказались в ситуации, над которой вы не властны (так называемый «форс-мажор»), вам просто нужно отпустить ситуацию.
Авария на дороге, вызвавшая пробку, из-за которой вы опаздываете на работу, не зависит от вас, и вы ничего не можете с этим поделать.
Так что сосредоточьте свое внимание на чем-то другом – вы можете послушать музыку или аудиокнигу, позвонить члену семьи или заняться любым другим приятным занятием, которое отвлечет вас от погружения в глубины негативных эмоций.
Метод 8: Не контролируйте свои эмоции — позвольте им течь
Взгляните на свою эмоцию, понаблюдайте, как она проявляется (может быть, например, у вас трясутся руки, на глаза наворачиваются слезы, хочется кричать).
Назовите это и не боритесь с этим — наоборот, постарайтесь расслабить свое тело. Затем наблюдайте, как эмоции медленно угасают, глубоко дышите и переживайте момент.
Способ 9: позаботьтесь о себе
Как только вы поддаетесь печали или гневу, трудно придумать эффективную и разумную идею, чтобы помочь себе. Вот почему стоит подумать об этом в рукаве — подумайте о том, что вас расслабляет и заставляет чувствовать себя лучше?
Не поддавайтесь эмоциям.
Беспокойство, жалобы и погружение в негативные эмоции только увековечивают состояние, которое не служит нам.
В такой ситуации слушать грустную музыку, смотреть депрессивные фильмы, зацикливаться на ошибках прошлого — это все равно что продлевать свои страдания самостоятельно.
Лучшим решением в этой ситуации будет первый способ, т.е. дистанцирование и отвлечение внимания.
Не принимайте важных решений на эмоциях.
Сильные эмоции действительно являются худшим советчиком.
Мозг, залитый волной гормонов, работает не так, как в обычной ситуации. Последствия таких действий могут быть ужасными.
Это правило относится исключительно не только к отрицательным эмоциям, но и к очень сильным положительным эмоциям (так называемый чрезмерный энтузиазм).
Эмоции — очень сложная тема, которая уже много десятилетий беспокоит исследователей всего мира.
И хотя общеизвестно, что эмоции — это «нечто», что не поддается контролю и что независимо от нашей воли управляет всем нашим функционированием, научное знание подрывает это убеждение.
Вы можете контролировать свои эмоции!
Существуют техники, которые помогут вам научиться этому эффективно.
Поведение человека говорит о нем многое, иногда больше, чем сами слова. Что означает прикосновение мужчины? Он влюблен или нет? Обязательно узнайте, как понять определенные сигналы, которые посылает парень!
Прикосновение мужчины-что это значит?
Прикосновение мужчины, это своего рода форма общения. Стоит внимательно следить за поведением парня, с которым мы встречаемся, потому что он может многое рассказать о его намерениях. Со временем он будет искать все большую физическую близость, если он заинтересован в более глубоких отношениях. А если вы ему нравитесь только физически, он может слишком быстро раздвинуть некоторые границы. Однако в дружеских отношениях он уже не будет таким бурным.
Соблазнение женщины может принимать самые разные формы. Слова, прежде всего, комплименты, это лишь одна из возможностей поставить точку в глазах женщины. Заинтересованный мужчина старается по-настоящему проявить свою симпатию разными способами. Невербальные знаки многое предают!
Как понять прикосновение мужчины к разным частям тела?
Прикосновение влюбленного мужчины существенно отличается от того, которое вы получаете от парня друга или того, кто не имеет к вам столь серьезных намерений и руководствуется только сексуальным влечением. Что характеризует людей, испытывающих более глубокие чувства? Они проявляют гораздо большую нежность и заботу к женщинам, с которыми планируют совместное будущее.
Ниже вы найдете значение прикосновения человека к различным частям тела:
• Объятие, это приятный жест, который может означать как заботу, поддержку, так и обычное выражение привязанности
• поглаживание по щеке-явный признак того, что парень хотел бы поцеловать вас, и то же самое касается прикосновения к области рта или другим частям рта
• положив руку на бедро, это признак того, что мужчина осматривает местность, позволите ли вы ему больше, то же самое касается захвата в области талии – это явный сексуальный подтекст, что он хочет большего!
• положение руки на руке женщины символизирует желание мужчины взять на себя инициативу
• прикосновение головы означает выражение симпатии, а не обязательно романтические предпосылки, хотя в этом случае это действительно по-разному, и легко ошибиться
• похлопывание по плечу, это выражение доверия или поддержки
• случайное прикосновение мужчины, и это частое может указывать на то, что он хочет углубить отношения
• прикосновение мужчины к спине создает сильную сексуальную связь, как и массаж шеи с немного эротическим оттенком
• поцелуй в знак приветствия и прощания-популярный жест, так же как и объятия, поэтому он обычно не имеет более глубокого смысла.
Это самое популярное поведение среди мужчин. Прикосновение мужчины, это еще не все, потому что его выражение лица, а также настроение говорят о многом. Поэтому вам нужно следить за несколькими элементами, чтобы более точно определить, что означает его жест.
Прикосновение для удовольствия имеет сильный эротический оттенок, потому что это похлопывание или защемление ягодиц, ласка и поглаживание кожи декольте, а также живота. Это явные ласки, которые должны быть прелюдией к чему-то большему, хотя и не всегда. Они дают массу ощущений обоим, связаны с приятными моментами и укреплением большей близости. Напротив, эротическое прикосновение-это уже явная прелюдия перед крупным планом. В этом случае мужчина через прикосновение показывает свое желание. При этом речь идет о прикосновениях и поцелуях в интимных местах. Все это должно привести к достижению сексуального удовольствия.
Означает ли прикосновение сразу любовь?
Прикосновение мужчины не всегда показывает, что он испытывает к женщине особую привязанность. Физическая близость в зависимости от формы имеет несколько иную символику. Он может выражать, среди прочего, сексуальное влечение, дружбу или обычную привязанность к другому человеку. Бывает и так, что в принципе не имеет более глубокого смысла, а только это простой, добрый жест. Мужчины могут искать телесный контакт, потому что:
• они жаждут женщину физически и начинают проверять, заинтересована ли она в этом, а также могут ли они рассчитывать на что-то большее
• они просто симпатизируют женщине и проявляют это различными, хотя и очень „безопасными” жестами, то есть парень касается тела как можно дальше от центральной его части
• он хочет познакомиться с девушкой без особых чувств, в ее окружении он чувствует себя комфортно, поэтому позволяет себе определенные формы близости, хотя, конечно, очень тонкие
• они очень открыты, и объятие или поцелуй в щеку не вызывают у них стресса или других подобных эмоций
• они чувствуют себя одинокими, поэтому используют возможность почувствовать присутствие другого человека.
Что означает прикосновение мужчины? Несмотря на внешний вид, он может иметь действительно различное значение, поэтому нет ничего, что можно было бы предположить заранее. Не стоит сразу думать, что это выражение романтического чувства. У некоторых нет проблем с прикосновением, потому что в компании других они не испытывают особого смущения.
Как трогает влюбленный мужчина?
Прикосновение влюбленного мужчины можно отличить от обычного дружелюбного очень легко. Невербальное общение тела предаст намерения парня, потому что даже бессознательно он не сможет остановить определенные вещи. Как можно открыть для себя любовь? Он, безусловно, пытается быть рядом с вами, кроме того:
• он прикасается к вам при каждой возможности, однако делает это очень тонко и не пересекает определенных границ, например, это невинное касание ладонями
• он защищает вас своим телом, протягивает руку, когда вы направляетесь на возвышение, или помогает вам подняться по лестнице, потому что он проявляет к вам огромную заботу жестами
• расчесывает или поправляет волосы ладонью, глядя в глаза.
• он вытирает вам уголки рта, например, когда вы едите что-то вместе
• он хватает тебя за руку
• он обнимает вас своим плечом
• он постоянно стягивает с плеча невидимые нити или волосы.
Прикосновение очень ласковое. Это своего рода магия, которая идеально подходит для развития ситуации. Парень не хочет ускорять ход событий, потому что я терпеливо смотрю на следующие шаги. Это дает женщине возможность лучше узнать, а также приручить себя к физической близости. Он показывает ей, что будет ждать столько, сколько потребуется. Он проверяет, насколько позволяет девушка, но никогда не пересекает границы. Влюбленный человек, естественно стремится к нежным жестам.