Консультация психолога, поможет вам принять правильное решение и найти верный выход из той ситуации, которая кажется вам безвыходной.
Консультация психолога, это ваш разговор с психологом о возможности решения личной проблемы, теми или иными средствами психологической защиты и нападения.
Каждый человек время от времени испытывает сильные эмоции.
Бывает и так, что они настолько подавляют, что их трудно контролировать.
Это приводит к разочарованию, а также к словам или действиям, о которых вы можете позже пожалеть.
Научитесь контролировать свои эмоции, чтобы они не завладели вами.
Эмоции или чувства, или краткое теоретическое введение?
В разговорном понимании мы часто используем слова «эмоции» и «чувства» взаимозаменяемо.
Однако психология не отождествляет их.
Так какая разница?
То, что мы обычно сбрасываем в один мешок под названием «эмоции», наука обычно делит на: чувства, аффекты, эмоции, мотивации, настроения, страсти, чувства и страсти.
Однако это не окончательное деление, а лишь одно из возможных предложений.
Психологическая среда, как и в других вопросах, не является на сто процентов последовательной, и точное понимание каждого термина зависит от принятой точки зрения.
Чувства
Чувства описывают отношение человека к действительности — например, к миру, к другим людям или к событиям.
Примером привязанности является любовь к другому человеку (например, партнеру).
Чувства создаются путем «пропускания» эмоций через культурные модели и прошлый опыт.
Влияния
Аффекты, проще говоря, - это способ экстернализации переживаемых человеком эмоций (например, ослабленный аффект - это слишком слабое выражение эмоций по сравнению с интенсивностью их переживания).
Эмоции
Эмоции определяются перечислением их характеристик - они сильные, неустойчивые и бурные, они также оцениваются (в виде положительного или отрицательного возбуждения).
Возникновению эмоций предшествует событие.
Положительные эмоции побуждают продолжать ту деятельность, которая их вызвала; в то время как негативные эмоции призваны заставить человека прекратить выполнение данной деятельности (или, например, нахождение в данной среде).
Бывает и так, что одно событие вызывает одновременно и положительные, и отрицательные эмоции.
Эмоции, кроме внутреннего измерения, проявляются и в теле. Мы можем заметить их по соответствующей мимике или другим симптомам, характерным для определенных эмоций (например, потливость, покраснение).
Эмоции свойственны человеку - мы все без исключения их испытываем.
На этом сходство не заканчивается - мы испытываем одни и те же эмоции в схожих ситуациях и одинаково их показываем.
Шесть основных эмоций
Радость, удивление, гнев, печаль, страх и отвращение.
Мотивы
Их понимание в науке очень похоже на разговорное понимание – мотивация – это определенное состояние готовности к определенному действию. Часто упоминается как «сила, которая толкает вас вперед».
Настроения
Настроения по сравнению с эмоциями спокойнее, мягче, но длятся дольше. Настроение может быть, например, тоска или бодрость.
Страсти
Это склонность испытывать сильные чувства. Особенно они распространены в молодом возрасте.
9 способов контролировать свои эмоции
Время конкретики. Что вы делаете, когда иногда теряете контроль над своими эмоциями?
Протестируйте приведенные ниже методы, которые доказали свою эффективность.
Способ 1: дайте себе передышку
Часто, когда кто-то испытывает сильные эмоции, мы можем услышать от них, например. «Мне нужно прогуляться» или «Мне нужно на минутку».
Это очень интуитивный, но очень хороший метод. Очень сильное эмоциональное возбуждение может шокировать, а действия в таком состоянии могут усугубить ситуацию, что приведет к дальнейшему негативным эмоциям.
Так что если вы чувствуете прилив очень сильных эмоций - подождите некоторое время. Не существует универсального времени, чтобы помочь своим эмоциям утихнуть, просто используйте время, которое у вас есть.
Если вам нужно действовать быстро, вам поможет даже минутное глубокое и медленное дыхание и мысленный счет.
Если время позволяет, прогуляйтесь. Отключение себя от ситуации позволяет дистанцироваться и позволяет гормональному шторму в организме утихнуть.
Способ 2: регулярно расслабляйтесь
Эмоциональный баланс можно практиковать!
Если вы систематически будете заботиться о балансе в этой сфере своей жизни, вам будет намного легче мягко реагировать в сложной ситуации.
Как осуществлять эмоциональный контроль?
Например, через релаксацию. Регулярная медитация, физические упражнения или ведение дневника мыслей помогут вам лучше узнать себя, успокоиться и снять напряжение в вашей психике на постоянной основе.
Благодаря этому вы также избежите ситуации, в которой все накладывается, что вносит сильный стресс и вызывает взрыв сильных негативных эмоций.
Расслабление также может помочь временно, когда возникает трудная ситуация.
Две вещи наиболее важны:
успокоение дыхания - старайтесь медленно глубоко вдохнуть воздух через нос, а затем медленно выдохнуть его через рот, чтобы дыхание было максимально спокойным
миорелаксация – когда мы испытываем негативные эмоции, мы напряжены, часто сжимаем кулаки и поднимаем руки в такой ситуации. Попробуйте обратить эту реакцию вспять — опустите плечи, выпрямите спину и постарайтесь расслабить все мышцы тела за счет глубокого дыхания.
Способ 3: Улыбнитесь 🙂
Этот метод может показаться странным и малоэффективным на первый взгляд. Ведь как улыбаться, когда негативные эмоции овладевают вами?
Попробуйте подойти к зеркалу, выпрямить фигуру и улыбнуться себе.
Как это работает?
Согласно его предположениям, простое подражание эмоции (т.е. улыбка как радость) увеличивает интенсивность переживания этой эмоции, тормозя при этом выражение эмоций (в данном случае, например, воздержание от плача, грустное выражение лица и сгорбленное выражение лица).
Это быстрый и эффективный метод, особенно полезный при подавляющем чувстве печали и беспомощности.
Метод 4: В здоровом теле здоровый дух
Вспомните ситуацию, в которой вы заболели, у вас повышена температура, вы не можете дышать из-за насморка, а голова раскалывается от боли.
Тогда довольно трудно найти состояние расслабления и удовлетворения, не так ли? Так устроен человеческий организм – болезни или даже незначительные расстройства повышают раздражительность и понижают настроение.
Если негативные эмоции часто овладевают вами, стоит обратить внимание на собственное здоровье.
Недостаток физических упражнений, неправильное питание, болезни, дефицит микроэлементов и витаминов … Все это может стать причиной большей восприимчивости к негативным эмоциям.
Метод 5: Назовите свои эмоции
Называние эмоции работает очень похоже на первый метод, который требует некоторого времени.
Это позволяет вам дистанцироваться и понять, что эмоция временна, и вы не являетесь эмоцией.
Способ 6: придумайте решение
Есть два типа ситуаций, которые погружают вас в состояние очень сильных негативных эмоций: те, над которыми у вас есть контроль, и те, над которыми у вас нет контроля.
Если вы контролируете ситуацию — постарайтесь максимально сконцентрироваться на решении аналитическим путем. Что вы можете сделать, чтобы выйти из кризиса как можно быстрее и эффективнее? Подумайте о доступных вариантах, подумайте, какой будет лучшим и… действуйте.
Способ 7: сосредоточьтесь на чем-то другом
Однако если вы оказались в ситуации, над которой вы не властны (так называемый «форс-мажор»), вам просто нужно отпустить ситуацию.
Авария на дороге, вызвавшая пробку, из-за которой вы опаздываете на работу, не зависит от вас, и вы ничего не можете с этим поделать.
Так что сосредоточьте свое внимание на чем-то другом – вы можете послушать музыку или аудиокнигу, позвонить члену семьи или заняться любым другим приятным занятием, которое отвлечет вас от погружения в глубины негативных эмоций.
Метод 8: Не контролируйте свои эмоции — позвольте им течь
Взгляните на свою эмоцию, понаблюдайте, как она проявляется (может быть, например, у вас трясутся руки, на глаза наворачиваются слезы, хочется кричать).
Назовите это и не боритесь с этим — наоборот, постарайтесь расслабить свое тело. Затем наблюдайте, как эмоции медленно угасают, глубоко дышите и переживайте момент.
Способ 9: позаботьтесь о себе
Как только вы поддаетесь печали или гневу, трудно придумать эффективную и разумную идею, чтобы помочь себе. Вот почему стоит подумать об этом в рукаве — подумайте о том, что вас расслабляет и заставляет чувствовать себя лучше?
Не поддавайтесь эмоциям.
Беспокойство, жалобы и погружение в негативные эмоции только увековечивают состояние, которое не служит нам.
В такой ситуации слушать грустную музыку, смотреть депрессивные фильмы, зацикливаться на ошибках прошлого — это все равно что продлевать свои страдания самостоятельно.
Лучшим решением в этой ситуации будет первый способ, т.е. дистанцирование и отвлечение внимания.
Не принимайте важных решений на эмоциях.
Сильные эмоции действительно являются худшим советчиком.
Мозг, залитый волной гормонов, работает не так, как в обычной ситуации. Последствия таких действий могут быть ужасными.
Это правило относится исключительно не только к отрицательным эмоциям, но и к очень сильным положительным эмоциям (так называемый чрезмерный энтузиазм).
Краткое содержание
Эмоции — очень сложная тема, которая уже много десятилетий беспокоит исследователей всего мира.
И хотя общеизвестно, что эмоции — это «нечто», что не поддается контролю и что независимо от нашей воли управляет всем нашим функционированием, научное знание подрывает это убеждение.
Вы можете контролировать свои эмоции!
Существуют техники, которые помогут вам научиться этому эффективно.
